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平板杠铃卧推
[i=s] 本帖最后由 不二Sama 于 2014-12-3 16:16 编辑
起始姿势：
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完成姿势：
[attach]360048[/attach]
动作详解：
1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。 2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角（适合新手）。肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。 3.呼气推杠返回到起始位置。 把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。(提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。) 5.当你完成后，将杠铃放回在到架上 注意： 如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练。或者使用保守的重量。 另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。 不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。 在任何时候，你应该完全控制重量。 动作变化： 窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。 宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。 卧推是个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应该将注意力放在手臂上，而应该集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子上加重量导致动作变形。 |
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6楼#
发布于：2016-10-12 17:02
我也只是在家练练随便玩玩
我也只是在家练练随便玩玩，但是图片上的如果是楼主我就太羡慕了，求教如何练腹肌减掉肚子上的肥肉。 |
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