99%的健身人群都不知道下面这些秘密,想做1%的快来

[i=s] 本帖最后由 神龍紋 于 2015-6-14 20:28 编辑

[p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=450,280]http://photocdn.sohu.com/20150102/Img407480109.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=605,960]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_3.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　3、80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=355,286]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_4.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　4、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=640,960]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_5.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=500,375]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_6.gif[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。[img=475,24]http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=cdadc52060380cd7e61ea2e59145ad14/e8dcee13b07eca8018eb0377942397dda3448385.jpg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　7、当你增加一公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=595,879]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_8.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=640,847]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_9.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=469,516]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_10.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。[/p][img=147,24]http://imgsrc.baidu.com/forum/w%3D580/sign=bf9ec39d768da9774e2f86238050f872/8ce4fbedab64034f8dfec2a8aac379310a551d08.jpg[/img][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=300,300]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_12.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=450,330]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_13.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　13、如果要消耗一磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=500,500]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_14.jpeg[/img][/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。[/p][p=26, null, left][color=rgb(0, 0, 0)]　　[img=514,960]http://photocdn.sohu.com/20150102/mp642959_1420173816602_15.jpeg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]15.跳绳[/p][p=22, null, left][size=15px]简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。[/p][p=22, null, left][size=15px][img=431,305]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/7890255791.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]16.跑步[/p][p=22, null, left][size=15px]跑步有很多好处。它可以缓解压力，减少患抑郁症的风险，燃烧大量的脂肪，提升整体健康水平。我特别享受跑步，尤其是晨跑。我觉得跑步是一项十分适合每天进行的运动。每次跑完步，我都有巨大的成就感。[/p][p=22, null, left][size=15px][img=560,560]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/7953160207.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]17.骑自行车[/p][p=22, null, left][size=15px]骑自行车是一项能尽情出汗且锻炼大腿的简单运动。骑自行车是一项美妙的运动，你可以让自己置身于更高的运动强度。你可以带上你的另一半，朋友或者独自一人进行这项运动，当然，你要尽可能地确保自己得到充分的锻炼。[/p][p=22, null, left][size=15px][img=560,420]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/7892353453.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]18.游泳[/p][p=22, null, left][size=15px]游泳是一项十分有效的塑型锻炼，它会给你带来意想不到的塑型效果，这对于游泳爱好者和准备塑身的人来说，是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干以及锻炼你身体的各部分肌肉。另外说一句，不会的妹子可以带哦[/p][p=22, null, left][size=15px][img=558,297]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/1699423095.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]19.俯卧撑[/p][p=22, null, left][size=15px]遗憾的是，很多人拒绝做俯卧撑因为完成它有点艰难。其实，俯卧撑对你的身体大有好处。俯卧撑的类型多种多样，不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的 肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干(腹部和腰部)，每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑 型，并全面塑造身形。[/p][p=22, null, left][size=15px][img=400,266]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/1702110103.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]20.深蹲[/p][p=22, null, left][size=15px]这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。[/p][p=22, null, left][size=15px][img=500,512]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/7960691208.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]21.香蕉[/p][p=22, null, left][size=15px]在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。[/p][p=22, null, left][size=15px]此外，香蕉含有大量的纤维素与维生素B6，而维生素B6有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。[/p][p=22, null, left][size=15px]同时其含有的钾元素可以预防肌肉疲劳并有助于防止高血压。便于携带的它是健身必备的利器！[/p][p=22, null, left][size=15px]提醒：空腹不宜吃香蕉，易产生嗜睡，如开车可能发生危险！[/p][p=22, null, left][size=15px][img=559,372]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/1709451416.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]22.只做瑜伽能减肥吗？[/p][p=22, null, left][size=15px]瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。 真的，我没黑瑜伽[/p][p=22, null, left][size=15px][img=560,560]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/1713085500.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]23.运动会轻而易举长出肌肉?[/p][p=22, null, left][size=15px]长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的![/p][p=22, null, left][size=15px][img=460,462]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/8045185242.jpg[/img][/p][p=22, null, left][size=15px]24.肥肉会不会变成肌肉?[/p][p=22, null, left][size=15px]不会。[/p][p=22, null, left][size=15px]肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有关系。减肥要做的是减少脂肪，增加肌肉量，但两者不会互换![/p][p=22, null, left][size=15px][img=560,420]http://cdn.zhuayoukong.com/images/2015/05/8101650505.jpg[/img][/p]
6）健身一年后你会发现，你的生活越来越规律！

非常好！！！！{:43_8935:}

健身

挺有用的，感谢分享

减肥就和戒烟一样开始很容易！

谢谢指导啊

知道是一回事，做起来是相当难

你弄这么多不累吗？

用P图P成闪电把@xyy#

卤煮  我来看您了

科普了 厉害啊啊啊

受教

谢谢分享

我都不知道这些，谢谢

好好好