【资源】跑步，该怎么跑

[i=s] 本帖最后由 葉葉葉葉葉 于 2015-4-15 01:16 编辑

内容简介（转自豆瓣）
全球跑者公推行动指南
学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式！你也可以跑完一个马拉松！
繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果
《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这 本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。
为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。

传说中的跑步圣经，一大半是人森的哲理神马的@@17!!
看完以后练习腿弯曲的姿势+跳跃，然后走+跑结合锻炼体力，大概每天30分钟左右吧@@15!!
接着是里面的一些练习力量和柔韧的技巧@@1!!
卤煮在做一些不要什么器材的动作
然后主要练习腰部力量和腿部的韧带～
练习这些主要是坚持吧～卤煮不减肥于是只是锻炼身体（顺便看看同版的帖子如果能练出个腹肌也不错呀@@17!!
坚持两个多星期下来韧带松了好多～再练习两个星期就开始跑起来了～到时候跟个帖子更新一下～
顺便链接（百度盘）：
@不二Sama

谢谢楼主分享！！！

(⊙o⊙)哦！
跑步还有技巧哒
涨姿势

感谢分享

不胖，但是有点瘦。 我看看有没有合适的

#7109!

我来学习一下

看起来好像很有用的样子，先马

亚健康的人类一只，果然跑步应该是最好的锻炼方式吧，学习学习，谢谢分享

感谢分享

我一直坚持的是先跑后爬坡，感觉效果比较不错

马上就要参加学校的运动会了，来看看能不能取经。

学习学习

我减脂期一般是每天跑三公里走一公里，一共50分钟有氧运动

十分感谢分享